推しのライブのために、
今日どうしても3kg痩せたい！
写真撮影イベントの予定がある
正月太りすぎたので、
友達に会うのが恥ずかしい
「どうしても短期間で痩せたい。」なんか体型のことを指摘されると不安になりますよね。
痩せるとこんな未来があります。
ダイエットにはこんなメリットがあります。
ただし今回1日で3kg痩せることは、かなり難しいことをはじめにお伝えしておきます。（理由は記事内にて）
この記事は、どうしても痩せたい人だけ続きを読んでください。他の人は決して読まないでください。（ブラウザバック推奨）
今回は、
知識0のあなたでも分かるように、
短期間で痩せれるダイエットを徹底解説！
6か月で76.5kgから61.3kgまで痩せた経験がある私に効果的なダイエット方法の解説を任せてくれませんか？
5分で読めて実践できるように簡単にまとめました。具体的なアクションがわかります。
人生無双できます。
今回は無料で特別に限定公開します！必要な人だけ読んでください。
もう大丈夫！この記事を読むことで「太った、恥ずかしすぎて誰とも会いたくない、、、」というリスクを減らせます。
【これだけは必ず守って！】1日で3kg痩せる方法を始める前に
1日で3kg痩せる方法を始める前に、これだけは守ってね！！！！
①必ず健康診断を受ける
やる前に必ず健康診断は受けましょう。事前に万全の状態で臨む必要があります。なにかあってからでは遅いですからね。
健康的に痩せることで、お肌がボロボロになる未来を回避しましょう。
②体調の悪い日は絶対ダイエットしない
体調の悪い日に急激に体重を落としてはいけません！！！フラフラしたり、最悪倒れたりします。今まで健康だった体の一部が動かなくなったら嫌ですよね？
体調の悪い日は絶対ダイエットしないようにしてください。
③一人では行わない
一人で急激に体重を落としてはいけません！！！何かあった時に誰もいないと本当に命が危険です。もし倒れた場合誰も周りにいなかったら、どうなるかわかりますよね？
絶対一人で行ってはダメだよ。
④定期的なクセにしない
この方法はあくまで緊急の場合のみです。というか、本来は最低でもダイエットは半年以上欲しいです。絶対、毎日ダイエットを行ったりしないようにしてください！！！最低でも３年に1回にしてください。というか本当に短期間ダイエットはやらないで欲しいです。
急な体重の増減は危ないのでやめましょう。
⑤お医者様に相談しておく
あらかじめ、このサイト以外もいろんな情報をしっかり見ましょう。そして、どうしても1日で3kg痩せたい場合、ダイエット直前にお医者様に必ず相談してください。
自己判断はダメです。
絶対相談してくださいね。
⑥体が弱い人はやめてください
身体にリスクを抱えてる人は、絶対に急激に体重を落としたり増やしたりするのはやめてくださいね。
以上のことは必ずお守りください！
以上のことを守って、痩せてるけど健康な体を手に入れましょう！
【徹底解説！】非常識な1日で3kg痩せるダイエット方法！完全版
【結論】結局規則正しい生活が一番痩せる
結論は「バランスの良い食事を少量食べ、しっかり寝る」です。これが一番効いて痩せます。順番に解説していきます！
お肌のために最低カロリー数は食べてください（女性の場合1,000kcal以上は取る）
健康的な肌、骨、筋肉を維持するために食事の摂取は必ず行いましょう。女性の場合1,000kcal以上は取るようにしてください。どうしても3kg痩せたいのはわかりますが、1日のために肌、骨、筋肉がボロボロになるのはアホらしいですよね。
少量のご飯、赤身のお肉、魚、野菜、お味噌汁、納豆、おひたし、海藻、ひじき。
こういったものを食べていきましょう。
食べてはいけないもの
甘いものやインスタント食品は減らしていきましょう。
- ケーキ
- クッキー
- 炭酸ジュース
- キャラメルマキアート
- カップラーメン
- 外食
こちらは絶対食べないでください。
また今日以降、徐々に減らしてください。でも完全に減らさなくて大丈夫。週1日ぐらいは食べた方が良いです。完全にゼロにしてしまうとかえってストレスでドガ食いしてしまうの徐々に減らしていくのがポイントです。
「太っていて、かつお肌もボロボロ」な最悪の未来を回避しましょう。
積極的に食べていきたいもの
- 煮干し
- 卵
- 鳥ささみ
この三つは高タンパクな食べ物の代表です。タンパク質は筋肉の元になるので積極的に摂りましょう。他にも、
- トマト
- ブロッコリー
- アスパラガス
は肌の老化を防ぐ抗酸化作用の強い優秀な食材です。しっかり食べていきましょう。
「健康的で、しかもお肌も若い」な未来を手に入れる最高の食材たちです。
糖質抜きダイエットはやめよう
糖質カットが流行りましたが、あれは絶対やめた方がいいです。糖質は大事なエネルギー源。エネルギーがない車を走らせるとどうなりますか？
故障しますよね笑
また、脂質もカットしないでください。肌のきめ細かさを作る大事な栄養です。
トレーニング業界で有名な「タンパク質、糖質、脂質」の3つですね。
もちろんビタミンも大事ですよ！栄養に無駄なものはないと覚えてください。ぜーんぶの食材を少量食べるのが一番良いのです。
糖質を抜けば、お肌カッサカサな未来が手に入ります。
肥満の原因は完全に【ストレスによる食べ過ぎ】
栄養に無駄なものはないと覚えてください。そもそも肥満とはなんでしょうか？
肥満とは脂肪がつく場所に脂肪が過剰に蓄積した状態です。「肥満」とは、太っている状態であって疾病を意味するものではありません。
なので、適度に太ってることは健康的なんですよ。
ただし、嫌なことがあるとついついストレス発散で脂肪たっぷりの美味しいものを食べますよね。「ストレスによる食べ過ぎ」これが肥満の原因です。
病院の味の薄い食事が「実は正解」
味が薄いで有名な病院食ですが、あれは栄養的に管理栄養士さんが作った献立ですからね。実は一番良いです。すごくビタミンやミネラルが豊富です。
今日以降、病院食をマネていきましょう。
病院食をマネていけば、
誰でも痩せます。
病院食は優秀。味の薄さに若いお肌の秘訣があります。
私も最初は全く痩せませんでした。
運動も大好き筋トレも大好きな私ですが、全然痩せませんでした。常にお腹周りの脂肪はたっぷりで、「なんでこんなに運動してるのに、、、いつになったらお腹は凹むんだろう」と思って悔しい日々でした。たくさん腹筋もしました。全然痩せないのでどんどん腹筋しました。1日50回、1日100回、1日300回。
でも、全然お腹の脂肪は減りませんでした。
何が足りないんだろう。苦しみました。
ある時、1日2食に変えてみました。少しお腹がへこんだような気がしました。「1日1食しっかり食べて、他は軽食にしたらどうなるだろう？」
すると10日ほどでうっすら腹筋が割れました。「間食や外食をできる範囲で減らすとどうなるだろう？」
どんどん腹筋が割れていきました。
その時完全に「ダイエットは運動ではなく、食事量なんだ！！！！！」と気づいたのです。
適切な食事量を知れば誰でも健康的に痩せれる。
ケーキ、プリン、コンビニ飯は止めて、納豆、玄米、オクラ、海藻、卵、肉、魚、野菜。
ぜひ、あなたには健康的な食事をマスターして欲しいです。
健康的な食事を知れば、どんな体型も思いのままです。
1日で3kg痩せるために①カロリー数を知る
脂肪は1kg＝約7,200kcalと言われています。と言うことは、3をかけて21,600kcalの消費が必要です。一日の消費カロリーは1,400～2,000kcalと言われています。
と言うことは、理論上普段の10倍動く必要があります笑
最適なカロリー数を知って、食べ過ぎてお腹ぽっこりを回避しましょう。
1日で3kg痩せるために②お風呂に浸かって代謝を上げる（フラフラしない程度に）
もしに10分間浸かった場合の目安は、一般的に約15kcalと言われています。1時間入ると90kcal消費することができます。
あまり長すぎるお風呂は、健康上危険なので長くても1時間〜1時間半かな。
効果的なお風呂の入り方
半身浴よりも全身浴がオススメです。全身浴の方が全身に熱が早く伝わります。
1日で3kg痩せるために③ランニングかウォーキングを無理なくする
ランニングでは体重1kgあたり約1kcalを消費するとされています。体重が40kgの場合、1kmのランニングで40kcalを消費します。
10kmで400kcal消費できます。ただし21,600kcalに対しては54km走らないといけません。フルマラソン以上。
多分現実的に走れるのは3kmぐらいだと思いますが、スズメの涙程度になりますがやらないよりマシでしょう。
効果的なランニング・ウォーキング方法
前日たくさんお水を飲んでおくと良いでしょう。代謝がアップします。ただし、短時間でお水を飲み過ぎないようにしましょう。水中毒には気をつけてくださいね。
1日で3kg痩せるために④実は優秀、長めの睡眠
人は寝ている間にも基礎代謝を続け、一晩、ぐっすり眠るだけでもなんと約300kcalを消費。
実は10km走るのと100kcalしか差がありません。睡眠はかなり優秀です。どんどん積極的に寝ましょう。
ただし、21,600kcalには72回寝ないといけません。
と言う結論になります。1kg痩せるのに必要な消費カロリーは21,600kcal！睡眠であれば、72回寝る。ランニングだと54km。お風呂だと240時間です。
当日までの処方箋はコレ！【一生懸命腹筋する】
ただし、「とはいえ、お腹がどうしても凹ましたい！」と言う人もいるでしょう。そういう人は食事に気をつけて、前日限界まで、たくさん腹筋する。
二の腕が気になる人はダンベルで引き締める。足の太さが気になる人はスクワットする。
これで全然違いますよ。
体重は変わりませんが、脂肪は運動で引き締めれます。
【代わりに提案】ゆっくり痩せませんか？
と言うことで、繰り返しになりますが、1kg痩せるのに必要な消費カロリーは21,600kcal。なんと睡眠であれば、72回寝る。ランニングだと54km。お風呂だと240時間です。
と言うことで、劇的に1日で体重を落とすことは無理だし、骨や筋肉、お肌に悪いです。甘いものやインスタント食品を徐々にやめ、栄養たっぷりの食事に切り替えましょう。時間をかけて健康的に痩せていきませんか？
結局、食事をきちんとしてたくさん寝ることが、一番確実できれいな体になりますよ。
気になる部位を徹底的に引き締めよう
1日で3kg落とすことは難しいことがわかってもらえたと思います。しかし部分的に引き締めることは1日で可能です、お腹、二の腕、太もも、たくさん運動して引き締めましょう。
気になる部位を鍛えることは、痩身エステと同じ効果があります。
お腹に効くエクササイズ（腹筋）
腹筋をキツくなるまでたくさんやりましょう。20回を5セットほど。腹筋が得意な人はひねりを加えましょう。ひねると腹斜筋が鍛えられ、わき腹のお肉が減ります。
また、背筋も同時に行うと良いです。腹筋と背筋は前と後ろなので相性がいいです。
お腹のお肉を減らして、細身のスカートを履いて気持ちよく推しのコンサートに出かけましょう。
二の腕に効くエクササイズ（ダンベル）
二の腕には、ダンベルが効果的です。腕を折りたたみながらダンベルをあげましょう。ダンベルが得意な人は、できるだけ重いものを持ちましょう。重ければ重いほど効果があります。30回x3セットやればかなり引き締まります。
しっかり曲げ伸ばししましょう。
二の腕を細くして、ノースリーブの可愛い肩出しの服を着ていきましょう。
太ももに効くエクササイズ（スクワット）
太物にはスクワットが有効的です。足を横に開いてしゃがみ込みましょう。しっかり、しゃがみ込めばしゃがみ込むほど効果的。しっかり膝を曲げ伸ばししましょう。太ももは実は体の筋肉が一番多い部分。ここが痩せてくると、全てが痩せてきます。50回x2セットやればかなり引き締まります。
体勢的にはどうしても恥ずかしいポーズになるので、誰も見てない所でやると良いでしょう。
太ももを引き締めて、足がバンバン褒められる体になりましょう。
お尻に効くエクササイズ（スクワット）
スクワットは太ももにも効きますが、お尻にも効きます。同じスクワットで大丈夫です。足を横に開いてしゃがみ込みましょう。50回x2セットやればかなり引き締まります。
お尻をしっかり突き出す必要があるので、体勢的に恥ずかしいポーズです。誰もいない所で行うと良いでしょう。
しっかりと丸いお尻を作って、何十年と先も健康的な体でいましょう。
【やってはいけない】健康的に10kg痩せるためにNGなダイエット行動
てきどに食べないと長期的に太る
空腹期間を作らないことが大切です。お腹がぐーっとなった時は我慢せずに、すぐ何かつまみましょう。おすすめはナッツやドライフルーツ、おにぎりなど自然の食べ物です。
ナッツやドライフルーツが苦手な人はグミやアメなんかを携帯すると良いでしょう。
空腹期間を作らないことがドカ食いを防ぎます。「あ、なんかお腹空いたかも」と思ったら、すぐおにぎり。ストレスを溜めないようにしましょう。
ちょこちょこ食べで、ドガ食いによるお腹ぽっこりを防ぎましょう。
太りやすい食事を知る
先ほども紹介しましたが、
- ケーキ
- クッキー
- 炭酸ジュース
- キャラメルマキアート
- カップラーメン
- 外食
は、食べない方が良いです。例えば、外食でもマクドナルドを控えて大戸屋にする。今まで食べてたケーキも砂糖が少ないものに変える。ケーキ1個だったのを半分してみる。キャラメルマキアートをやめて、カフェラテにするなど少しずつ糖分を控えていきましょう。
他にも太りやすいものは、
が、あります。
太りやすい食事を知って、「気づいたらお腹出てた」な未来を回避しましょう。
ドガ食いの原因①ストレスを溜めない方法
人間は次のようなことにストレスを感じやすいようになっています。
特に人間関係は一番、ストレスになりやすいのでコントロールすることが大切です。気が合わない人はできるだけ相手にせず避ける。
避けれるストレスは避けて、ストレスを溜めないようにしてドカ食い暴飲暴食を防ぎ、周りの大人たちが陥りがちなおデブな未来を回避しましょう。
健康的に10kg痩せるためのQ＆A
18歳以下の高校生、中学生、小学生ですが1日3kgのダイエットは可能でしょうか？
出来ないことはないですが、やめておきましょう。いきなりカロリーを減らすのは良くないです。しっかりカロリーを取ることが肌をきれいにしています。
大人になったときに肌がぼろぼろになったら意味ないですよね？適切なカロリー量を知ることから初めましょう。
あとコーラとポテチの食べ過ぎが一番ダメだよ。野菜とお魚とお肉をいっぱい食べてくださいね。
家で出来る筋トレで、おすすめはありますか？
器具を使わないのであれば、スクワットや背筋・腹筋がオススメです。腕立てもできるのであればやってみましょう。
正直言うと食事がちゃんとしてれば、どんな運動でも全体的に痩せます。細かく種目にこだわる必要はありません。なので、やってて無理せず続く楽しい筋トレが良いですね。
食事→ストレッチ→筋トレ→ランニング。どれが効果的な順番ですか？
まずはしっかり朝に食事を摂りましょう。運動の順番はどれからでも大丈夫です。しっかり栄養を取ってから運動を行うと効果的です。
筋トレガチ勢さんは筋トレ30分前きっかりにプロテインを取ったりしていますが、そこまで厳密にする必要はないでしょう。
夜は何時まで食べて良いのでしょうか？
できれば21時までに食べ終わる方が良いですね。と言っても、そこまで細かくこだわる必要はないと思います。深夜遅くまで仕事をして、それから食事をしてても痩せてる芸能人さんもたくさんいらっしゃるので、時間は致命的な影響ではないと思います。
それよりも続けられるように、精神を必要以上に追い込まないことが大事かなと思います。
チートデイってあるじゃないですか？
チートデイはやめておきましょう。あれは適切に体重を管理してるアスリートが行うものです。感覚やなんとなくでやるものではありません。
なぜ最低限のカロリーを摂取しないといけないのでしょうか？
最低限の摂取カロリーを守るのは、「中性脂肪以外の組織を落とさない為」です。 カロリーを減らしてしまうと、筋肉や骨に悪影響が出ます。
なのでダイエット中でも女性の場合、最低1,000kcal以上取るようにして欲しいのです。（普段は1,400～2,000kcal必要です。）
骨が健康じゃないと意味ないですからね。
1日で10キロ痩せる方法はありますか？
無いです笑
3kgでも体に負担をかけ過ぎています。絶対やめましょう。ちゃんとした知識で長期的に取り組めば誰でも痩せますから絶対やめてください！！！
1日で5キロ痩せる方法はありますか？
これもやめてください！！！
ダメ絶対。長期的に健康的な筋肉と骨を育てましょう。そんな無茶なことずっとしてたら、最終的にお肌ボロボロになりますよ。
【罠】短期間で痩せる太るを繰り返すと最終的に老ける？！
短期間で痩せると太るを繰り返すと、体にめちゃくちゃ悪いですよ。当たり前ですよね。急にカロリーが余ったり、急に不足すれば誰でも体にダメージを受けます。
健康的な筋肉と骨、肌を作っていかないとダメです。肌ガッサガサになりますよ。
「穏やかにゆっくり気づいてたら、あれ自然と痩せてた」こうなりましょう。
劇的に人生変えてやるんだ！！！！！と、意気込んではいけません。続きません。
食事量のコントロールを実施して、「若くて綺麗で細い」未来を手に入れましょう。
まとめ：1日で3kg痩せる方法は理論的に無理！あくまで長期的に健康に痩せよう
いかがだったでしょうか？
気になる部分を引き締めるためには、筋トレが有効。
また、摂取カロリーを減らせば誰でも痩せます。食事のカロリーをコントロールすれば、長期で健康的に誰でも痩せることは可能です。
- 健康に悪い食材を知る
- 健康に良い食材を知る
いきなり全部を覚えるのは難しいと思います。最初は１つでもできれば100点です！
痩せて変な写真写りのリスクを減らしましょう。
という未来を手に入れましょう！
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