彼氏のあたりが最近キツい
なんかデブいじりが酷くなってきた
他の人と遊んでいるかも知れない
「最近、めちゃくちゃ冷たい、体型への当たりがきつい。」なんか体型のことを話題にされると不安になりますよね。
痩せるとこんな未来があります。
ダイエットにはこんなメリットがあります。
この記事は、ダイエットにメリットを感じた人だけ続きを読んでください。他の人は決して読まないでください。（ブラウザバック推奨）
今回は、
知識0のあなたでも分かるように、
食べて健康に痩せるダイエットを徹底解説！
6か月で76.5kgから61.3kgまで痩せた経験がある私に効果的なダイエット方法の解説を任せてくれませんか？
5分で読めて実践できるように簡単にまとめました。具体的なアクションがわかります。
人生無双できます。
今回は無料で特別に限定公開します！必要な人だけ読んでください。
もう大丈夫！この記事を読むことで「彼氏が私の元を去っていく、、、なぜ、、」というリスクを減らせます。
「ウチの彼女、太ってる恥ずかしい」を回避して得られる未来①
こちらのnoteでは、どうしても自分に自信が持てなかった大学生の方が、自分の自信を取り戻すために行動したことを綴ったもの。
「太っていること」をどうしても人は他人と比べてしまいます。太っていることで自己肯定感が低くなってしまう人がとても多いです。あなたがもし今の自分に自信を持てないのであれば、ダイエットをすることで未来が変えていきましょう。
ダイエットが成功して「えっ、めっちゃ綺麗じゃん。どうしたの。何があった？！」と言われるあなたってカッコいいですよね。
「ウチの彼女、太ってる恥ずかしい」を回避して得られる未来②
【ダイエットビフォーアフター】「誰かを好きになることはおこがましい…」モテたくて始めたダイエット、23キロ減量成功した大学生に起きた変化「可愛くなって人生無双したい」さんから
この方はダイエットが成功した後「凄く自分に自信が持てるようになった。人生無双できる。」と、とても前向きになれたそうです。
太っている時は、常に他人が怖かった「初対面の人と会う前日は、必ずお腹が痛くなりました…」
「誰かを好きになること自体、おこがましいと感じていた。」と言うほど、以前の彼女は追い込まれていました。
ダイエットに成功して、「凄く足が綺麗だね」と同僚から褒められるようになりませんか？
彼氏から太ってる別れたいと言われないために【絶対にNGなダイエット方法3つ】
まずは失敗例から解説します。失敗方法をしっかり抑えることが実は近道！あなたなら必ずできます。ポイントをマスターしてくださいね。
NGなダイエット方法①意気込みすぎるとすぐ燃え尽きる
あなたはいきなり「来月までに3kg痩せます！」と周りに宣言するかもしれません。
これは追い込みすぎてリバウンドします。
理想は自然と痩せるための知識がついていて、行動がそれを選ぶようになること。
気合いと根性で自分を追い込むのではなく、痩せやすい食事を知ること。それを実行できる自分になること。
食事のカロリーを完璧に把握できると、あなたは何十年先もずっと痩せない人になれます。
気合いでなんとかする人から、
カロリー量を意識できる人になりましょう！
NGなダイエット方法②過度な食事制限はリバウンドの原因になる
また、いきなり「今日から1日1食にします！」「今日から豆腐だけにします。」など急激な食事制限も逆効果。
意識に体がついていくようになるのは時間がかかります。3食→2.5食→2食→1.5食→1食のように少しづつ刻みましょう。
少しずつ痩せやすい食事に変えることが出来ればバッチリです。
NGなダイエット方法③実は元運動部の方が太りやすい？！
実は元運動部の人の方が痩せにくいと言われています。これは現役の時に「たくさん食べて、たくさん動いてた」からですね。
食事をたくさん摂っていたのに、動く習慣がなければ太りやすいです。
あなたがもし当てはまるなら、食事量を見直す時かもしれません。
「高校生までバレエをしていて痩せていたけど、バレエをやめた瞬間太っていきました」という声も。
彼氏から太ってる別れたいと言わせないために【ダイエットの黄金法則】
あなたに最初に覚えて欲しいのは、「摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せる」という黄金公式。
ダイエットはこれだけです。
中には、
- 痩せにくい体質
- 何もしなくても痩せる人
も、いるかもしれません。体質的なことは一旦無視してくれると嬉しいです笑
「もともと痩せにくいから、カロリー減らすことが出来れば苦労しないよ！」なんですが、逆に言えば「摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せる」だけ覚えてもらえれば「あ、今日は食べてるな」とか「今日は食べてないな」と言うことがいつでもチェックできます。
こうとも言えます
たくさん食べる人はそれ以上動けば痩せますし、食べる量を減らせば誰でも自然と痩せます。
食べる量を減らせば、「この顔のお肉がなくなったらどんな顔なのかなぁ」と顔のお肉をつかまれながら嫌味を言われることもなくなります。
太りやすい食材ベスト3
太りやすい食材を知っておきましょう。ベスト3は、
- ケーキなどの洋菓子
- ジュース
- 外食
です。この3つはなるべく減らしていきましょう。週1回に減らせるようになると良いですね。
ケーキには、バターや生クリーム、小麦粉など、糖質や脂質が多く含まれています。ケーキが食べたくなった場合、例えば砂糖の代わりにヨーグルトを使っているなど「低糖質」なものを食べると良いです。
スタバのキャラメルフラペーチーノも控えた方が良いですね。カフェラテぐらいにしましょう。
ジュースでも100%果汁であれば問題ありませんが、コカコーラ、ファンタ、アクエリアス、ポカリスエット、三ツ矢サイダーなどは避けるようにしましょう。１本200Kcalで砂糖がたくさん入っています。
外食はカロリーが高いです。どうしても何回も美味しく食べてもらえるように、味付けが濃く中毒性が高いものになります。
大戸屋、しゃぶしゃぶ温野菜など健康志向のチェーン店を活用しましょう。
また健康的な食事は肌を若返させます。彼から「あれ、肌綺麗。思わずキスしたくなっちゃった。」と言われると嬉しいですよね。
最初は、徹底的に太りやすい食事を知ると良いです。
ジュースの中でも炭酸飲料ではなく、100%果汁であれば健康的に痩せやすいです。
無駄なことをしないための食事量分析
食事量から痩せやすい体を作っていきましょう。そのためには具体的な「数字」でカロリーを把握できるとなお良いです。
女性が必要な1日のカロリーは1400～2000kcalぐらいと言われています。食べ過ぎても2000kcal以内をキープしたいところです。
また、あまり運動しない生活の場合では、1400kcalを目指したいです。
カロリーは食品パッケージの「エネルギー」をみよう
食品のカロリーは野菜、肉、魚などを除いた場合、食品のパッケージに記載されています。ここで1日1400～2000kcalで収まるように組み立てよう！
カロリーに詳しくなれば、びっくりするぐらい面白いように痩せていきますよ。
「ちょこちょこ食べ」でストレスのドカ食いを防ぐ
ストレスが溜まるとどうしても食に走りたくなりますよね。
ストレスが溜まれば、一気にお腹いっぱいになるまで食べたくなってしまいます。
オススメなのは、お菓子を携帯すること。体に優しい「ナッツ」が理想ですが、グミ、アメなんかから始めると良いですね。
バックのポケットに入れておいて、ちょっとした空腹を感じたらすぐ食べるようにしましょう。
実は遠回りじゃない【生活習慣を整える凄さ】
生活習慣を整えるだけで痩せたりします。痩せて可愛くなるには、基本的な生活習慣が大切です。
これが出来れば100点！みるみるうちに痩せていきます。
彼に「私たちラブラブよね？」と聞くと、「デブデブかもね」って言われないようにしましょう♪
彼氏から太ってる別れたいと言わせないために【日常で体を動かす仕組みを作る】
もし運動したことがあって運動が得意であれば筋トレとランニングが一番良いですが、そうではない人も多いと思います。
運動が苦手な人は、次のことをやって様子をみましょう。
なるべく徒歩移動
あなたがもし、車をよく使うのであれば思い切って「徒歩」にしてみましょう。1日20分連続で歩くことが出来れば、かなりのカロリーが消費されます。
足も細くなって履けなかったパンツが履けるようになります。
徒歩はリフレッシュして気分が明るくなるのでオススメです。
掃除する
普段から掃除をする人は多いと思いますが、掃除はカロリーをかなり使ってくれます。掃除機を1時間かけると、およそ200〜300キロカロリーを消費します。
同様に、お風呂掃除や拭き掃除なども1時間に200〜300キロカロリー消費できます。部屋の片づけも1時間で、およそ200〜300キロカロリーです。
筋トレやランニングせずに痩せることができて、部屋も綺麗になるのが掃除です！
バイトする
あなたがもし働いてなくて時間があるなら、運動ができるバイトを週3回3時間ぐらいするのもオススメです。
スーパーのレジ打ち、ポスティング、飲食店のホール、飲食店のキッチン、パチンコ屋、ピッキングなどは良い運動になります。
運動もできて収入にもなるので良いですね。また世界も広がります。
私も最初は全く痩せませんでした。
運動も大好き筋トレも大好きな私ですが、全然痩せませんでした。常にお腹周りの脂肪はたっぷりで、「なんでこんなに運動してるのに、、、いつになったらお腹は凹むんだろう」と思って悔しい日々でした。たくさん腹筋もしました。全然痩せないのでどんどん腹筋しました。1日50回、1日100回、1日300回。
でも、全然お腹の脂肪は減りませんでした。
何が足りないんだろう。苦しみました。
ある時、1日2食に変えてみました。少しお腹がへこんだような気がしました。「1日1食しっかり食べて、他は軽食にしたらどうなるだろう？」
すると10日ほどでうっすら腹筋が割れました。「間食や外食をできる範囲で減らすとどうなるだろう？」
どんどん腹筋が割れていきました。
その時完全に「ダイエットは運動ではなく、食事量なんだ！！！！！」と気づいたのです。
適切な食事量を知れば誰でも健康的に痩せれる。
ケーキ、プリン、コンビニ飯は止めて、納豆、玄米、オクラ、海藻、卵、肉、魚、野菜。
ぜひ、あなたには健康的な食事をマスターして欲しいです。
健康的な食事を知れば、どんな体型も思いのままです。
後半戦：彼氏に好かれるために
前半では彼氏を見返すダイエットでは食事のカロリーの大切さを説明してきました。食事のカロリーさえ意識していけば必ず痩せます。
彼からも「素敵になったね」と言われること間違いなしです。
後半では、痩せて魅力的になったあなたがさらに内面を磨いて圧倒的な魅力をつける方法を解説します。
ダイエットが成功したらさらに魅力をつけて彼を圧倒しましょう！
彼氏に好かれやすい人①笑顔が多い
笑顔が多い人は好かれやすいです。無理に笑顔になる必要はないですが、笑顔の効果は抜群。
彼を元気にして、自分も元気になるのが笑顔。笑顔が多い人から彼は離れたくなくなります。
「ああ、もう俺と一緒にいても笑ってくれないんだ」と言われることがなくなります。
笑顔は周りを照らします。
彼氏に好かれやすい人②リアクションが良い
リアクションが良い人も彼が離れたくなくなります。ブスッと不機嫌では彼氏はおろか、友達とも疎遠になってしまいます。
笑顔で楽しそうにしていることが良い人を惹きつけるコツです。
リアクションが良いと彼氏さんから「一緒にいて楽しくない」と言われる事がなくなります。
彼氏に好かれやすい人③気配り上手になる
相手の気持を察して先回りできる気配りできる人は間違いなく大切にされます。
あなたに車で遠出をしたときに渋滞で4時間ほど車の運転をしている彼氏がいたとします。「疲れた？」や「休憩する？」「運転ごめんね」や、ありがとうの言葉も一切なく当たり前のように横に座っているだけだとマイナス印象。
気配りができると相手の気持がわかるので「なんか冷たくない？」と嫌味を言われなくなります。
気配りをして彼氏をよそに取られないようにしましょう！
「ウチの彼女は太ってる恥ずかしい」を回避するダイエットQ&A
最後によくあるダイエットのQ&Aに回答します！
リバウンドしやすい体質です
リバウンドしやすい人って多いと思います。リバウンドの原因は「ダイエットは一時集中して取り組むもの」だと捉えていることだと思います。
そうではなくて、ダイエットは常にするのものです。カロリーを無意識レベルで計算できたり、無意識レベルで痩せやすいカロリーの低いケーキを選べること。無意識レベルで痩せやすい食材を毎日摂取すること。
これがゴールになります。
またストレスを感じて空腹になりやすい場合、常に小腹を満たすお菓子やナッツを持ち歩くと良いです。「ちょこちょこ食べ」でドカ食いを防ぎましょう。
無意識レベルでダイエットの食事を選択している状態に、
ゆっくり半年〜1年かけて持っていきます。
お腹を引き締めることができる効果的な運動はありますか?
ジョギングや腹筋がおすすめです。散歩も良いですね。
腹筋は元から割れています。
摂取カロリーが少なくなればなるほど、痩せて腹筋が割れてきます。
足を引き締めることができる効果的な運動はありますか?
足にはスクワットがオススメです。体の中で一番大きい筋肉が足についています。スクワットをすることで効率よく全身が痩せていきます。
たまにスクワットだと足に筋肉がついてカッコ悪いと言われたりしますが、ムキムキの筋肉をつけることはかなり難しいです。
普通の人のスクワットではカロリーが消費されるだけなので、かなり細くなりますよ。
近い将来｢足きれいだからなんでも似合うよね｣なんて褒められることも？！
食欲落とす方法ってありますか?
よく噛んで食べると満腹感が出ます。ゆっくり食事の時間を取るようにしてみてください。食事時間が長ければ長いほど満腹になりやすいです。
またスープやお味噌汁を毎食ごとに飲んだりすると、体を温めて水分がたくさん取れるので毎回の食事に満足することができます。
小顔になる方法ありますか?
全身が痩せれば、自然と顔も小さくなります。
また顔の筋肉を動かすのも良いですね。顔の筋肉が動けば笑顔を作りやすいです。
イキイキした表情だと彼氏が「笑顔が可愛いね」と褒めてくれます。
どうしても食べたくなります
週に2回ぐらいはどうしてもお腹がはち切れるぐらい食べたい日があっても大丈夫です。週5でケーキを食べてしまうとか。気づいたら毎日コーラがぶ飲みしてる。毎日味の濃い外食ばかり。という状態だけが危険です。
毎日カロリー高い食事を取らなければ大丈夫です。徐々にカロリーの高いものを減らしていくことが大切。むしろ一気に減らすと反動があります。
週に１、２回は好きなものを思いっきり食べましょう！
彼氏「ウチの彼女は太ってる恥ずかしい別れたい。」を見返すダイエット方法まとめ
いかがだったでしょうか？
摂取カロリーを減らせば誰でも痩せます。運動もたくさんしてもらうと痩せやすいですが、やっぱり最終的には食事のカロリーが全て。
いきなり全部するのは難しいと思います。最初は１つでもできれば100点です！
痩せることで、太ったままで彼氏を失うリスクを減らしましょう。
と言われる未来を手に入れましょう！
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