必ず結果が出る５つの食事管理法
1. タンパク質を徹底的に摂る
筋肉をつけたいなら、まずタンパク質はマスト。
目安は体重1kgあたり1.5g〜2g。
良質な鶏胸肉、卵、魚、肉を活用して、筋肉を最大限に育てる。
マクドナルドはダメだ。
2. 糖質は時間と量をコントロール
ごはん、パスタ、うどん、そば。糖質はエネルギーになるが、摂りすぎれば脂肪に変わる。
- 朝・トレ前はしっかり
- 夜は控えめ
これだけで脂肪燃焼効率はガツンと上がる。
甘いものはNG。スタバのフラペチーノは最悪だ。
3. 良質な脂質を摂る
アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂は、ホルモンバランスを整え筋肉を育てる。
悪い脂（揚げ物、スナック、マーガリン）はカット。
ポテトチップス、フライドポテト、フライドチキン、唐揚げは最悪だ。
4. 水分は体重×35mlを目安に
脱水は筋肉の成長も脂肪燃焼も阻害する。
例えば体重60kgなら60×35=2100mlを1日で確保。
水やお茶をこまめに飲むだけで代謝がグッと上がる。
特にみそ汁はオススメだ。スポーツドリンクは砂糖の塊なのでNG。
5. 食べる順番を意識
血糖値の急上昇を防ぐため、まず野菜→タンパク質→炭水化物。
これだけで脂肪の吸収が抑えられ、筋肉に効く栄養が効率よく使われる。
野菜をたくさん食べて、魚と肉をたくさん撮ろう。自然な食品がいい。加工食品は最悪だ。
【東京都23区在住限定！】食事管理まで徹底サポートするパーソナルジム
筋トレしてるのに体が変わらない、食事も頑張っているのに結果が出ない、あなたはそんな経験はないだろうか？それは、正しい筋トレと正しい食事管理がセットになっていないからだ。
東京都23区在住限定で、ハビットパーソナルジムはその両方を完全サポート。
ジムで筋肉に効かせるトレーニングを受けながら、毎日の食事もプロがチェックしてくれる。ズボラなあなたでも大丈夫だ。
ハビットパーソナルジムの特徴
①全額返金保証
2ヶ月で結果が出なければ全額返金、あなたも安心してお金も時間も無駄にせず挑戦できる。
②個別にあなたの食事管理
あなたの生活リズム・体質・目標に合わせた食事プラン。トレーニングに合わせた栄養配分で脂肪を無駄なく燃やす。
③あなたの筋肉に効かせるトレーニング
10回3セットの回数よりトレーニングの質を重視。あなたも2ヶ月で確実に変化を実感できるプログラム。
④モチベーション維持サポート
LINEやアプリで毎日の食事・トレーニングを管理。あなたも一人では挫折しやすい部分をプロが徹底フォロー。
まとめ：食事管理で失敗を減らせ
食事管理の5つを守るだけで、2ヶ月後の変化はガツンと出る。
パーソナルジムで筋トレだけやって、「食事はどうでもいい」と思ってる人は99%失敗する。逆にこの食事管理を徹底すれば、筋トレの効果も何倍にもなる。結局食事なのだ。
そして、あなたが本気で結果を出したいなら、ハビットパーソナルジムの食事管理サポートを使うのが最短ルートだ。東京23区在住限定ではあるが、
- 2か月で痩せなければ全額返金
- あなた向けに個別にカスタマイズされた食事プラン
- あなたのトレーニングと連動した栄養指導
- ズボラでも継続しやすいサポート体制
食事管理の5つを自分だけでやろうとすると失敗するが、プロの指導を受ければ2ヶ月で結果が出るのは確実だ。
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