あなたはこんな悩みを持っていませんか？
「なんかデブいじりが酷くなってきた」
「最近、彼氏のあたりがキツい」
他の人と遊んでいるかも知れない
「最近、めちゃくちゃ冷たい、体型のことばかり言ってくる…」
そう感じると、不安で夜も眠れないよな。
でも安心しろ。痩せれば、未来はガラッと変わる。
ダイエットにはそれだけの力がある。
この記事は、ダイエットで人生を変えたいあなたのためだけに書いた。興味がない奴は今すぐブラウザバックでいい。
今回は、知識ゼロのあなたでも分かるように、食べて健康に痩せるダイエットを徹底解説する。筆者は6か月で76.5kgから61.3kgまで落とした経験がある。その経験から、効果的なダイエット法を余すことなく伝える。
5分で読めて、すぐに実践できる。具体的なアクションがわかれば、人生激変し人生無双できる。
今回は特別に無料で限定公開します。
必要な人だけ読んでくれ。
もう心配無用だ。この記事を読めば、「彼氏が私の元を去っていく…なぜ？」という恐怖は激減する。
「ウチの彼女、太ってる恥ずかしい」を回避して得られる未来①
このnoteでは、どうしても自分に自信が持てなかった大学生の方が、自分の自信を取り戻すために行動したことを綴ったもの。
「太っていること」をどうしても人は他人と比べてしまう。太っていることで自己肯定感が低くなってしまう人がとても多い。
あなたがもし今の自分に自信を持てないのであれば、ダイエットをすることで人生を変えていこう。
「ウチの彼女、太ってる恥ずかしい」を回避して得られる未来②
【ダイエットビフォーアフター】「誰かを好きになることはおこがましい…」モテたくて始めたダイエット、23キロ減量成功した大学生に起きた変化「可愛くなって人生無双したい」さんから
この人はダイエットが成功した後「凄く自分に自信が持てるようになった。人生無双できる。」と、とても前向きになれたそう。
太っている時は、常に他人が怖かった「初対面の人と会う前日は、必ずお腹が痛くなりました…」
「誰かを好きになること自体、おこがましいと感じていた。」と言うほど、以前の彼女は追い込まれていた。ダイエットに成功すれば、「凄く足が綺麗だね」と同僚から褒められるようになる未来が手に入る。
彼氏から太ってる別れたいと言われないために【絶対にNGなダイエット方法3つ】
まずは失敗例から解説。失敗方法をしっかり抑えることが実は近道！賢いあなたなら必ずできる。ポイントをマスターしよう。
NGなダイエット方法①意気込みすぎるとすぐ燃え尽きる
あなたはつい「来月までに3kg痩せる！」なんて周りに宣言しがちだろう。
でも、そんな気合いだけの宣言は99%リバウンドする。
意気込みで自分を追い込む時代はもう終わった。
本当に必要なのは、自然と痩せる知識を身につけて、行動が勝手にそれを選ぶ状態になることだ。
食事のカロリーを把握し、何を食べてどう消費するかがわかるあなたになれば、
何十年先も痩せない人になる心配は消える。
気合いだけでなんとかする浅はかな自分から、
カロリー量を意識できる本物の自分に生まれ変われ。
NGなダイエット方法②過度な食事制限はリバウンドの原因になる
いきなり「今日から1日1食にします！」とか「豆腐だけで生きます！」なんてやる人、まだいるのか？
こういう急激な食事制限は、必ず体が反発してリバウンドする。
ダイエットは戦いじゃない、少しずつ体と意識を慣らすゲームだ。
3食→2.5食→2食→1.5食→1食…こうやって少しずつ調整していけば、無理なく痩せられる。
焦らず、少しずつ痩せやすい食事にシフトしていくこと。
これができれば、あなたはもう食べすぎで自己嫌悪に陥ることはなくなる。
NGなダイエット方法③実は元運動部の方が太りやすい？！
意外に思うかもしれないが、元運動部の方が太りやすいケースはよくある。
現役のときは「食べて動く」がセットだったけど、やめた途端にカロリー消費が追いつかなくなるんだ。
「高校までバレエやってたけど、辞めたら太った」
「毎日部活してたのに、今は少し食べただけで太る」
こんな経験、身に覚えないか？
運動量が減ったのに、食べる習慣だけ残ってると体は素直に太る。
あなたも心当たりがあるなら、食事量の見直しが急務だ。
彼氏から太ってる別れたいと言わせないために【ダイエットの黄金法則】
まず覚えておいてほしいのはこれだけだ。
「摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せる」
これがダイエットの黄金公式だ。
もちろん、痩せにくい体質の人もいれば、何もしなくても痩せる人もいるかもしれない。
でも、そんな体質のことは一旦置いといてほしい。笑
「もともと痩せにくいから、カロリー減らすの大変だよね！」
そう思うかもしれないけど、逆に言えば、摂取カロリーより消費カロリーが多い状態を意識するだけでいい。
「あ、今日は食べすぎたな」「今日は控えめにしたな」って、自分でチェックできるようになる。
シンプルだが、これを理解して実行できる人は確実に痩せる。
太りやすい食材ベスト3
まずは太りやすい食材を覚えよう。
ベスト3はこれだ。
- ケーキなどの洋菓子
- ジュース
- 外食
この3つをなるべく減らせるようにする。週に1回くらいに制限できれば完璧だ。
ケーキはバター、生クリーム、小麦粉…糖質と脂質の塊。食べたくなったら、低糖質スイーツやヨーグルトで代替するといい。
ジュースも要注意。
100%果汁はOKだが、コーラやファンタ、アクエリアス、ポカリスエット、三ツ矢サイダーなどは砂糖たっぷりでアウト。1本200kcalを軽く超えるから要注意だ。
外食はカロリー爆弾。味付け濃く、中毒性高いものが多い。
大戸屋やしゃぶしゃぶ温野菜など、健康志向チェーンをうまく活用しよう。
さらに健康的な食事は肌も若返らせる。彼から「あれ、肌綺麗じゃん！思わずキスしたくなる」と言われたら最高だよな。
無駄なことをしないための食事量分析
痩せやすい体を作るには、具体的な数字でカロリーを把握するのが効果的だ。
女性が1日に必要なカロリーは1400～2000kcalくらい。
運動が少なければ、1400kcalを目安にしよう。
カロリーは食品パッケージの「エネルギー」をみよう
食品のパッケージにある「エネルギー」を確認して、1日の総カロリーがこの範囲内に収まるように組み立てる。
カロリーに詳しくなれば、びっくりするくらいスムーズに痩せていく。
食品のカロリーは野菜、肉、魚などの生鮮食品を除いた場合、食品のパッケージに記載されている。ここで1日1400～2000kcalで収まるように組み立てよう！
「ちょこちょこ食べ」でストレスのドカ食いを防ぐ
ストレスが溜まると、つい一気に食べたくなる。
でも、小分けに食べる習慣を作ればドカ食いは防げる。
おすすめはお菓子を携帯すること。
体に優しいナッツが理想だが、最初はグミやアメからでもOK。
バックに入れておき、空腹を感じたらすぐ口に入れる。
これだけで無理なくストレス食いを防げる。
実は遠回りじゃない【生活習慣を整える凄さ】
生活習慣を整えるだけで、痩せて可愛くなれる。
基本的な生活習慣を身につけるだけで、体はどんどん変わる。
これをやれば100点。みるみる痩せていく。
彼に「私たちラブラブだよね？」と聞いたとき、「デブデブかもね」と言われることはなくなる。
彼氏から太ってる別れたいと言わせないために【日常で体を動かす仕組みを作る】
運動が得意なら筋トレとランニングが最強だが、苦手な人も多いはず。
そんな人は、まず日常にちょっとした運動を組み込もう。
徒歩移動
車ばかりの人は思い切って徒歩に変えてみよう。
1日20分歩くだけでかなりカロリーを消費できる。
足も細くなって、履けなかったパンツも履けるようになる。
掃除する
掃除は意外と運動になる。
掃除機1時間＝200〜300kcal消費
拭き掃除やお風呂掃除1時間＝200〜300kcal消費
部屋も綺麗になるし、一石二鳥だ。
バイトする
時間があるなら、運動になるバイトもオススメ。
スーパーのレジ、ポスティング、飲食店のホールやキッチン、パチンコ屋、ピッキングなど、運動もできて収入も増える。
しかも世界が広がる。
筆者の私も最初は全く痩せなかった。
私も最初は全然痩せなかった。
運動も筋トレも大好きだけど、腹周りの脂肪は減らなかった。
1日50回、100回、300回腹筋しても全然ダメだった。
でも、1日2食に変えてみたら少しお腹がへこんだ。
「1日1食しっかり食べて、他は軽食にしたらどうなるだろう？」
10日ほどで、うっすら腹筋が割れた。
その時に気づいたんだ。
「ダイエットは運動じゃなく、食事量なんだ！」
適切な食事量さえ知れば、誰でも健康的に痩せられる。
ケーキ、プリン、コンビニ飯はやめて、納豆、玄米、オクラ、海藻、卵、肉、魚、野菜を食べよう。
これであなたの体型は思いのままだ。
後半戦：彼氏に好かれるために
前半は彼氏を見返すための食事のカロリーを中心に話した。
食事のカロリーを意識すれば、確実に痩せられる。
彼から「素敵になったね」と言われる未来はもう目の前だ。
痩せて魅力的になったあなたが、さらに内面を磨く方法も知っておこう。
彼氏に好かれやすい人①笑顔が多い
笑顔が多い人は好かれる。
無理に作る必要はない。
笑顔はあなたも彼も元気にする。
笑顔が多いと、彼はあなたから離れられなくなる。
彼氏に好かれやすい人②リアクションが良い
リアクションが良い人も好かれる。
ブスッと不機嫌では彼氏も友達も遠ざかる。
笑顔で楽しそうにしていると、周りの人を惹きつける。
彼氏に「一緒にいて楽しくない」と思わせなくて済む。
彼氏に好かれやすい人③気配り上手になる
相手の気持ちを察して先回りできる人は大切にされる。
長距離運転している彼氏に「疲れた？休憩する？」や「運転ごめんね、ありがとう」と言えるだけで印象は激変。
気配りで彼氏をよそに取られないようにしよう。
ウチの彼女は太ってる恥ずかしい」を回避する効果的な運動に関するQ&A
お腹を引き締めたい？
ジョギングや腹筋、散歩がオススメだ。
摂取カロリーが少なければ自然と腹筋は割れてくる。
足を引き締めたい？
スクワットが最強。
足の大きな筋肉を鍛えることで効率よく全身痩せできる。
ムキムキになる心配はほぼなし。
近い将来「足きれいだからなんでも似合うよね」と褒められるかも。
食欲を落としたい？
よく噛んでゆっくり食べると満腹感が出る。
スープや味噌汁を毎食とると、体が温まり、水分も取れるので満足度アップ。
小顔になりたい？
全身が痩せれば自然と顔も小さくなる。
顔の筋肉を動かすと笑顔も作りやすく、彼氏から「笑顔可愛いね」と褒められる。
どうしても食べたくなる？
週に2回くらいは好きなものを思いっきり食べてもOK。
毎日高カロリーを摂らなければ問題なし。
徐々に減らすのがポイントだ。
まとめ：彼氏を見返すダイエットをして人生を変えよう
最後におさらいだ。
- 食べるカロリー＜動く量＝痩せる
- 食べるカロリー＞動く量でも、消費量を増やせば痩せる
運動も食事も全部完璧じゃなくていい。
まず1つでも実践できれば100点だ。
痩せることで、太ったまま彼氏を失うリスクは大幅に減る。
- 彼氏が「かわいいね」って毎日言ってくれる
- 彼氏が「やっぱお前しかいない」と別れを渋る
- 友達から「スタイルいいね」と声かけられる
- 会社で飲み会の誘いが増えて困る
こんな未来を手に入れよう。
最後まで読んでくれてありがとう。
筆者は全力で書いた。あなたも全力で行動しよう。人生を変えよう。
時間がない人は大手ダイエットジムを使うのも手。ダイエットで人生を変えた人たちのエピソードを紹介。【暴露】ライザップで人生は変わる！変わった人が多数の秘密と人は変われる。ジムに通って成功者になれ成功を逃したくないなら、必ず読もう。読んだ人間だけが人生を変える。
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